홈트 전신운동 5가지!

안녕하세요!

여러분은 요즘 어떤 생활을 보내고 계시나요?

저는 집에서 아주 잉여로운 하루를 보내고 있는데 이대로는 안 되겠다 싶어서 홈트를 시작했습니다!

주택에서도 아파트에서도 할 수 있는 층간소음 없는 운동!

홈트 전신운동 5가지 다양하게 알려드릴게요.

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집에서 간편히 할 수 있는 복근운동

 

체육시설도 못 가고 집에만 있다 보니 점점 늘어난 살들로

가장 고민을 많이 하실 것 같은 부위 복근!

 

출처 : M군의 세상만사

레그레이즈 (하복부)

 

배뿐만 아니라 하체에도 좋은 운동인 레그레이즈!

 

1. 일자로 누우시고 다리를 모아 붙여주세요.

2. 배에 힘을 주면서 발끝을 위로 올려주는데 등은 바닥에서 떨어지면 안 됩니다.

3. 천천히 숨을 뱉으며 다리를 내려주며 이때도 등은 바닥에서 떨어지지 않습니다.

4. 이 동작을 15회 반복해서 3세트 해주세요.

 

초보자분들은 다리를 일자가 아닌 직각으로 구부리시고

진행해주시되 등은 바닥에 붙어있어야 허리가 다치지 않습니다.

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에어바이크(사이드복부)

 

옆구리에 자극을 주는 에어바이크!

 

1. 일자로 누운 다음에 다리를 직각으로 구부리고 손은 머리 뒤에서 깍지를 껴줍니다.

2. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을

번갈아가면서 닿을 정도로 당겨주며 복부에 힘을 줍니다.

3. 양쪽을 한 동작으로 하여 이것을 총 30회씩 2세트 해줍니다.

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출처 : iwell PS

크런치(상복부)

 

상체를 들어 올리며 배 위쪽 근육을 사용하는 크런치!

 

1. 일자로 눕고 발을 바닥에서 떨어지지 않게 산 모양을 만들어주고

손은 머리 뒤에서 깍지를 껴줍니다. (윗몸일으키기 준비동작)

2. 상체를 완전히 들지 않고 반 정도만 일으키면서 숨을 마셔줍니다.

이때, 목은 앞으로 많이 숙이지 않고 복근의 힘으로 올라와줍니다.

3. 천천히 내려오며 숨을 뱉어줍니다.

4. 이 동작은 20회씩 3세트 해주세요.

 

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집에서 간편히 할 수 있는 하체운동

 

스쿼트

 

무릎에 무리가 가지 않게 해줘야 하는 자세가 정말로 중요한 스쿼트!

 

1. 다리를 골반 넓이만큼 벌려주고 발끝은 살짝 사선으로 둡니다.

2. 상체는 허리를 세운 채로 가만히 있고 천천히 숨을 마시면서 아래로 내려갑니다.

이때, 무릎이 발을 넘으면 안 되고 허리가 꺾이면 안 됩니다.

3. 다시 천천히 숨을 뱉으며 위로 올라옵니다.

4. 이 동작은 초보자의 경우 10회씩 3세트 해주세요.

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와이드 스쿼트

 

이번에는 허벅지에도 자극을 주는 와이드 스쿼트!

 

1. 다리를 골반 넓이보다 1.5배 벌려주고 발끝은 사선으로 둡니다.

2. 스쿼트와 마찬가지로 허리가 꺾이지 않은 상태에서 천천히 숨을 마시며 아래로 내려옵니다.

3. 다시 천천히 숨을 뱉으며 위로 올라옵니다.

4. 이 동작은 15회씩 2/3세트 반복해줍니다.

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이렇게 홈트 전신운동 5가지 동작을 알려드렸는데요!

 

하루 30분의 운동만으로도 조금은 달라진 하루를 느껴보실 수 있으실 거예요.

운동을 하시기 전에는 항상 스트레칭을 해주시고

끝난 후에도 스트레칭으로 근육을 풀어주시는 게 근육통을 줄이는 방법이랍니다!

 

모두 건강한 삶과 몸을 위해 힘내세요!